Augen-Übungen und Augenyoga

Tipps bei Augenmüdigkeit

Tun Sie Ihrem vielleicht wichtigsten Sinnesorgan etwas Gutes! Egal ob Sie zu chronischer Augenmüdigkeit neigen oder akut trockene Augen haben: Die hier gesammelten Übungen und Tipps helfen Ihnen, aktiv oder pro-aktiv die Augenbeschwerden zu lindern und Ihre Augenmuskeln zu stärken.

Blinzeln, Kontaktlinsen und Brille

Gezieltes und vermehrtes Blinzeln hilft bei akuter Augenmüdigkeit. Denn der Augenschlag befeuchtet Horn- und Bindehaut. Wer also bewusst einige Male öfter blinzelt als normal, beugt müden Augen vor. Bei Trockenen Augen sollten Kontaktlinsenträger neben der Anwendung von Tränenersatzmitteln wenigstens zeitweise einen Wechsel auf die Brille in Erwägung ziehen. Gerade in Situationen, die besonders belastend für die Augen sind, wie z. B. bei der Computerarbeit, beim Fernsehen oder im Kino, bietet sich dies an.

Zwischen Nah- und Fernsicht wechseln

Ändern Sie den Fokus Ihrer Augen, indem Sie z. B. vom Computer auf- und weit aus dem Fenster schauen und umgekehrt.

Zwischen Nah- und Fernsicht wechseln

Die Augenmassage für müde Augen

Ein effektiver Weg in wenigen Minuten müde Augen aufzuwecken, ist die Augenmassage. Setzen Sie dafür einfach Ihren Zeigefinger an der Nasenwurzel an und streichen Sie die Haut sanft nach oben. Anschließend schließen Sie die Augen und streichen entlang der Brauen die Haut nach außen. Zuletzt massieren Sie in kleinen Kreisen den Rand Ihrer Schläfen.

Augenmassage

Augenyoga für jeden Tag

Nicht nur Rücken, Arme und Beine können durch Yoga gestärkt und entspannt werden, sondern auch die Augen. Schon mit wenigen Minuten täglich und diesen kinderleichten Übungen, können Sie Ihre Augenmuskulatur stärken und bei Überlastung Ihre Augen entspannen. Und nebenbei tun Sie auch gleich noch was für Ihr Wohlbefinden insgesamt.

Also ganz egal, ob Sie gerade müde Augen aufwecken wollen oder einfach nur etwas entspannen möchten: Dieses Programm ist das Richtige für Sie und jeden Tag. Die Kontaktlinsen / Brille bei Bedarf hierfür herausnehmen bzw. absetzen.

Augen-Übung:­ ­Auto Fokus 1+2

Auto Fokus 1: Halten Sie Ihre Hände nah vor Ihr Gesicht und fokussieren Sie Ihre Handflächen. Nach ein paar Sekunden ziehen Sie die Hände auseinander und stellen den Hintergrund einige Meter dahinter scharf.

Auto Fokus 2: Fokussieren Sie Ihren Fingernagel vor Ihrem Gesicht und dann einen Punkt in der Ferne und lassen Sie das Bild abwechselnd verschwimmen und klar werden.

Auto Fokus

Augen-Übung: Auto Fokus 3 + Die Uhr

Auto Fokus 3: Nutzen Sie die Ausgangsposition von Auto Fokus 2 und suchen Sie sich zusätzlich zwei Punkte im Raum, zwischen denen Sie schnell mit den Augen hin und her springen.

Die Uhr: Stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge eine Uhr vor und schauen Sie abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn auf die Zahlen 12, 3, 6 und 9.

Auto Fokus 3 + Die Uhr

Augen-Übung: Push-ups + Tratak

Push-ups: Erdenken Sie eine vertikale Linie und lassen Sie Ihren Blick langsam nach oben und unten wandern. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals nacheinander.

Tratak: Entzünden Sie eine Kerze und beobachten Sie für einige Zeit konzentriert die Flamme aus ein bis fünf Metern Entfernung. Schließen Sie anschließend die Augen und genießen Sie das Nachbild.

Augen-Übung: Push-ups + Tratak

Augen-Übung: Close-Up + Lichtblick

Close-Up: Fokussieren Sie im Wechsel Ihre Nasenspitze mit halb geschlossenen Augen und für 30 Sekunden und schauen Sie anschließend für einen Moment zu Ihrer Stirn hoch.

Lichtblick: Setzen Sie sich ans Fenster, auf den Balkon oder in den Garten und schauen Sie mit geschlossenen Augen in Richtung Sonne. Genießen Sie die Wärme und entspannen Sie Ihre Gedanken.

Augen-Übung: Close-Up + Lichtblick

Augen-Übung: Palming + Abschluss

Palming: Reiben Sie in aufrechter Sitzhaltung Ihre Hände solange aneinander, bis diese warm werden und zu kribbeln beginnen. Anschließend legen Sie die warmen Handflächen für 30 Sekunden auf Ihre geschlossenen Augen.

Abschluss: Beginnen Sie nun mit kreisenden Bewegungen Ihrer Handflächen die Augen sanft zu massieren und auszustreichen.

Palming
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